6:45 утра. Я просыпаюсь с жуткой головной болью и ясным ощущением настигающего истощения. Я очень хорошо знаю это состояние, так как годами жила в нем, когда работала в хедж-фонде в Штатах и когда строила свой первый онлайн-бизнес. Хроническая усталость, вечно перегруженный и шумящий, как процессор старого компьютера, мозг, постоянные проблемы с пищеварением.
«Как? Уже? — возмущается мой внутренний голос. — А ведь интенсивный период только начался, впереди еще целых три недели».
Тренинги, выступления, встречи, интервью. Проекты, которые можно реализовать только находясь в Москве. Отношения, которые можно выстроить только при личном общении.
Посидев с этой головной болью полчаса, я приняла решение: ставлю self-care, заботу о себе, на первое место. Да, кое-чем придется пожертвовать. Не напишу столько текстов, сколько хотелось. Не посещу все музеи, которые запланировала. Не отмечусь в Большом и в театре Практика. Не полечу в Киев. Кое-что из того, что я ждала целый год, придется отменить.
Вместо этого: еще больше фитнеса, спа, массажей. Максимально выкраиваю время в своем расписании на то, что восполняет мой ресурс. Больше заботы о теле и больше общения с людьми, которые питают меня эмоционально.
Мне было сложно принять это решение, ведь каждый год я жду приезда в Москву, чтобы наполниться общением и искусством. Но я понимала, что если буду продолжать пытаться объять необъятное, я либо не очень хорошо сделаю то, что для меня в приоритете, либо весь месяц проживу в напряжении и стрессе.
Сложно ли мне было понять свои глубинные потребности? На этот раз нет, потому что за годы выстраивания отношений со своим телом я натренировала себя обращать внимание на его сигналы: «Тревога! Тревога! Заканчивается ресурс!»
Как лампочка в автомобиле сигнализирует о том, что топливо на исходе, так и мое тело сигнализирует мне, когда надо уделить ему особенное внимание.
Когда я поставила self-care в приоритет, мне стало гораздо легче. И когда я подводила итоги сентября (в прошлом посте я подробно поделилась тем, что успела и что не успела за этот месяц), поняла, что:
а) довольна результатами и
б) довольна состоянием, в котором я завершила месяц.
Несмотря на большие нагрузки, я не ушла в истощение. Наоборот, несколько дней назад, поспав всего 6.5 часов, я обнаружила, что весьма наполнена, в теле хорошо циркулирует энергия, а эмоции на подъеме.
Чтобы выработать привычку слушать себя и свои глубинные потребности, нужно много лет практики. Я не буду идеализировать свой опыт, моя практика пока еще далека от совершенства. Но что точно правда: сегодня моя осознанность позволяет намного быстрее и качественнее восполнять ресурс.
И если сейчас ваш организм посылает вам сигнал, подобно тому, что мой посылал мне, и если вы только еще начинаете свой путь к осознанной глубокой заботе о себе, то примите от меня эстафету.
Эстафету self-care. Она состоит из 3 шагов.
Шаг 1: Начните практику идеального утра
Статьи в помощь:
Идеальное утро: 10 советов, как начать день правильно
https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html
Как научиться рано вставать: польза раннего подъема
https://elizavetababanova.com/kak-nauchitsya-rano-vstavat-2/
Вечный двигатель
https://elizavetababanova.com/zdorovye/vechnyj-dvigatel.html
Шаг 2: Сделайте еду ресурсом
Моя формула: Больше горячей воды, практически нет молочного (особенно кисло-молочного в этот сезон), меньше хлеба и сладостей, больше теплых овощных супов, приготовленных овощей и растительного белка (чечевица, маш). Из сладкого - финики, мед и, так и быть, раз в неделю любимый десерт.
Статьи в помощь:
15 продуктов, которые всегда есть на моей кухне
https://elizavetababanova.com/zdorovye/15-favorites-in-the-kitchen.html
5 главных принципов осознанного питания
https://elizavetababanova.com/zdorovye/5-printsipov-pitaniya.html
Garbage in - Garbage out
https://elizavetababanova.com/lichnaya-effektivnost/garbage-in-garbage-out.html
Шаг 3: Наполните свои эмоции
Статьи в помощь:
Как справиться с эмоциями? 7 способов пережить внутреннюю бурю
https://elizavetababanova.com/razvitie/kak-perezhit-buryu.html
10 способов выйти из апатии: что делать, если все надоело
https://elizavetababanova.com/razvitie/preodolevaemapatiyu.html
Как помочь своему мозгу быть счастливым и продуктивным
https://elizavetababanova.com/razvitie/happybrain.html
10 причин внедрить медитацию в свою жизнь
https://elizavetababanova.com/razvitie/10-prichin.html
Если вы знаете, что самостоятельно эти 3 шага вам будет сделать сложно, то я очень рекомендую вам посетить вебинар моей очень дорогой подруги, единомышленника, эксперта нашей программы «Преображение за 12 недель» Екатерины Плотко.
Программа вебинара:
✔Часть 1: Понимание и принятие настоящей себя
Вы сможете увидеть себя такую, какая вы есть, без ярлыков и навязанных мнений. Это самый первый и один из важнейших шагов для того, чтобы начать впускать в свою жизнь позитивные изменения. Вам необходимо принять и полюбить себя именно такую, какая вы есть. Именно с этого и начнется ваш путь.
✔Часть 2: Ваша дорожная карта развития
Вы узнаете, что такое комплексное женское развитие. В Ваших руках окажется четкий и понятный план работы с каждым из четырех направлений. Вы узнаете, как вернуть себе энергию и силы для полноценной жизни, как найти свою реализацию и сделать себя по-настоящему сияющей и счастливой.
✔Часть 3: Ваша новая жизнь в действии
У вас будет возможность начать действовать мгновенно, не откладывая всё до следующего понедельника или нового года. Вы сможете всё это внедрить легко и быстро, даже если вы считаете, что уже слишком поздно.
Зарегистрироваться на вебинар: http://organic-live.ru/?gcpc=cb6c7
Я желаю вам чувствовать себя в ресурсе и великолепно прожить 4-й квартал этого года. С отличными результатами и в отличных состояниях.